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文/ Guruji B.K.S Iyengar
在经过了一天漫长的比赛或者锻炼后，身体自然而然的需要得到放松。尽管整个身体都感到疲倦，但负担最重的还是我们的眼睛。因为眼睛直接关联大脑，很显然大脑也会感受到这种疲劳。身体本身具备独立的机能，能够从压力和紧张中复原。
睡眠就是一种方式。 但每当我们最需要睡眠的时候，又不一定可以得到。运动员们一般没有充分的时间让身体自然而然的恢复。他们需要的是在第二天马上恢复状态，投入比赛。如果晚上没有充分的休息，运动员们就无法重塑活力。
人们不断的尝试新奇的放松技巧，来帮助运动员不仅从身体拉伤中恢复，也能从激烈比赛情绪的起起伏伏中恢复。有些运动员会去游泳或在水中放松，有些会听音乐，还有些人会玩些其他的游戏。 每一个运动员都有自己喜好的放松方式。 但是这些不同的放松方法或模式其实既不能重塑身体细胞层，也不能解放头脑层。
瑜伽强调放松的重要性，但它还有更深的意义，更加倡导重塑。如果说放松仅仅让身心从负面走向中立状态，那么重塑就是从负面状态来到中立状态，并更进一步来到积极的状态。
即使身体疲惫需要放松，我们的头脑却依然活跃。如果运动员比赛中出了差错，他的意识会被刺痛，内疚也纠缠着他。然而，如果运动员一整天都表现不错，那他的意识又会变得兴奋。 这两种状态都无法让他真正得到休息。 而瑜伽体式则可以清空所有的意识感受，无论愉悦或是悲伤，将身体和头脑带到中立的状态，当下的状态。 体式可以帮助运动员清晰得看待比赛，并且积极得运用他的心理能量。
倒立的体式会将大脑置于心的下方，从而更快的帮助运动员放松和重塑活力。我们的情绪中心——心脏的位置提升，从而有效的给心脏本身，头脑和感官这些已经努力工作了一整天的区域补充能量，使其有机会得以迅速恢复。这些体式，特别是当我们用辅具练习时，呼吸会自动变得顺畅，神经系统也变得宁静，从而给头脑带来宁静平和感。
下犬式 (Adho Mukha Svanasana)
站立前屈式 (Uttanasana)
头倒立式 (Sirsasana)
俯英雄坐式(Adho Mukha Virasana)
双脚内收直棍式 (Dwi Pada Viparita Dandasana)
仰卧英雄式 (Supta Virasana)
俯坐角式 (Adho Mukha Upavistha Konasana)
加强背部伸展式 (Paschimottanasana)
支撑肩倒立式 (Salamba Sarvangasana)
半犁式 (Ardha Halasana)
桥式肩倒立 (Setu Bandha Sarvangasana)
倒箭式 (Viparita Karani)
眼部的放松：
运动员们需要持续地保持敏锐、警觉和眼睛的聚焦。这会给眼周肌肉造成负面影响，并常常在一天练习结束后，出现眼痛和头疼。 眼睛要比身体的其他部位工作更为辛苦，因此更需要有意识的放松。
站立前屈式 (Uttanasana)
下犬式 (Adho Mukha Svanasana)
支撑头倒立 （Salamba Sirsasana）
双脚内收直棍式 (Dwi Pada Viparita Dandasana)
单腿头碰膝式 (Janu Sirsasana)
加强背部伸展式 (Paschimottanasana)
支撑肩倒立式 (Salamba Sarvangasana)
肩倒立下的倒箭式 (Viparita Karani in Salamba Sarvangasana)
半犁式 (Ardha Halasana)
倒箭式 (Viparita Karani)
释放眼部肌肉疲劳的最好的方法就是在眼的周围缠绕上眼纱。缠绕之前，要先将额头的皮肤轻柔抚平，上眼睑要向脸颊的方向放松。
倒立和前屈体式辅以头部的支撑，会有助于眼部放松。
本文来自艾扬格大师所著 《运动瑜伽》（Yoga and Sports）一书，已获得重印许可
