2531文/ Geeta S. Iyengar
随着人口老龄化的到来，越来越多的人需要做白内障手术。很多被诊断出有白内障的瑜伽习练者都希望了解，在需要做白内障手术之前的那段时间，应该如何进行瑜伽习练，当手术结束之后又应该如何练习，以及何时他们可以恢复到正常的练习中。
本文是关于习练的综合指导，其中也考虑到了瑜伽的初学者的情况。最终每个人要如何练习，还是应该参考个体习练成熟度和本身的能力，整体的健康状况以及手术状况，由学生本人及他们的老师决定。
手术前：
不是一发现有白内障，就马上需要手术。患者要等待白内障的混浊面积覆盖住眼睛后，才应该准备手术。对瑜伽习练者而言，直到手术那天之前，他们仍然可以保持其日常练习。
手术后：
我们需要留出时间让身体疗愈，再恢复正常练习。需要说明的是，等待时间的长短取决于练习者本身的习练成熟度，要确保练习中眼睛是没有压力的才可以。比如古鲁吉在他白内障手术三天后就恢复了练习！但那是古鲁吉！一般建议等待三个月后再恢复常规习练。
提示和注意事项：
l 双眼应该保持无压力状态。
l 练习中不应使用肌肉力量。
l 所有的体式练习中，眼睛都应该感觉放松，没有鼓胀。
三个月内应该避免的体式和呼吸法：
l 腹部用力的体式，比如船式（Navasana），半船式（Ardha Navasana），上伸腿式（Urdhva Prasarita Padasana），卧扭转放松式（Jathara Parivartanasana）
l 太阳礼拜式（Surya Namaskar cycles）
l 快速的墙绳上体式
l 手臂平衡类的体式，比如起重机式（Bakasana），侧起重机式（Parsva Bakasana），所有头倒立式（Sirsasana）以及其变体。
l 呼吸法中不要练习屏息（Kumbhaka或retention）
l 不做六头战神式（Sanmukhi Mudra）
白内障手术后建议习练：
以下是关于如何在手术后习练里如何逐渐加入不同的体式和呼吸法的指导，：
第一个月：
l 前三天休息。
l 接下来可以做少量的坐立体式，比如简易坐（Svastikasana），雷电坐（Vajrasana）, 束角式(Baddha Konasana), 坐角式(Upavistha Konasana)，以及英雄坐（Virasana）。
l 有支撑的仰卧体式，比如仰卧盘腿式（Supta Svastikasana），仰卧束角式（Supta Baddha Konasana），仰卧英雄式（Supta Virasana）。
l 有支撑的挺尸式（Savasana）。
第二个月：
可以在习练中增加下面的体式：
l 站立前屈式（Uttanasana），下犬式（Adho Mukha Svanasana）。这两个体式均要支撑头部，可根据人的灵活性选择抱枕，砖或者椅子做支撑物。
l 有支撑的前屈伸展体式，比如简易盘前屈伸展式（Adho Mukha Svastikasana），俯英雄式（Adho Mukha Virasana）。
l 单腿头碰膝式（Janu Sirsasana），半英雄坐前屈伸展式（Triang Mukhaikapada Paschimottanasana）。
l 不要做半莲花加强背部伸展坐式（Ardha Baddha Padma Pascimottanasana）。
l 俯坐角式（Adho Mukha Upavistha Konasana）。
l 侧向的俯坐角式（Parsva Adho Mukha Upavistha Konasana），向左向右前屈伸展。
l 腿部在木盒或者椅子上支撑的半犁式（Ardha Halasana）。
l 间断呼吸控制法2（Viloma 2），在有支撑挺尸中正常吸气和有间断的呼气。
l 乌加依呼吸控制法2（Ujjayi 2），在有支撑的挺尸中正常吸气和延长的呼气。
第二个月后：
两个月后，可添加如下体式入练习中
l 用椅子支撑的肩倒立式（Sarvangasana）。
l 半双角犁式（Ardha Supta Konasana）。
l 长凳上的桥式肩倒立（Setu Bandha Sarvangasana）。
l 倒箭式（Viparita Karani）。
三个月后：
l 用木马或者墙支撑背部的站立体式，比如三角伸展式（Trikonasana），侧角伸展式（Parsva Konasana），半月式（Ardha Chandrasana），战士Ⅱ式（Virabhadrasana II）。
l 双角式（Prasarita Padottanasana）。
l 椅子上的巴拉瓦伽式（Bharadvajasana - on a chair）。
l 墙绳上的头倒立式（Rope Sirsasana）。
l 椅子上的倒手杖式（Viparita Dandasana）。
此时，伤口已经完全愈合，我们可以恢复到正常的练习。尽管这时候白内障手术对身体影响已经不再像之前一样显著，我们仍然建议练习时候要格外小心，不要让眼睛承受任何压力。
练习中也可以先将额头的皮肤拉长向眼睛，然后用眼纱将额头包裹住。过程中注意眼纱不应触碰眼睛。
