2461文/ Geeta S Iyengar
本文是给青光眼患者针对不同类型体式和呼吸法的习练指导。
请注意这里提供的不是练习序列。
应该避免的体式：
l 跳跃
l 除后文建议以外的其他独立后弯
l 腹部用力的体式
l 强烈的扭转体式
前屈伸展类
体式：
l 单腿头碰膝式（Janu Sirsasana）
l 半英雄坐前屈伸展式（Triang Mukhaikapada Paschimottanasana）
l 腿分开的加强背部伸展式 (Paschimottanasana)
l 坐角式(Upavistha Konasana)
l 锁腿式（Pavanmuktasana）可以在长凳上完成
需要进行的调整：
l 首先用眼纱从前向后的方式包住前额。
l 坐在一定的高度上，比如使用一个抱枕或者几个毛毯。
l 让前额能够在另一个抱枕或者长凳上放松休息。
l 伸展双臂远离前额和太阳穴，从而使腹部感受不到任何挤压。
如果你的身体非常僵硬，就坐在椅子上，将前额放在桌面上放松，双臂从肘部弯曲，并将双肘放在卷起的毛毯上。
站立体式
体式：
站立前屈式（Uttanasana），双角式（Prasarita Padottanasana）
需要进行的调整：
l 前额包裹眼纱
l 头顶中心在支撑物上放松
体式：
除了扭转三角伸展式（Parivrtta Trikonasana），侧角扭转式（Parivrtta Parsvakonasana），扭转半月式（Parivrtta Ardha Chandrasana）以外，可以做所有的站立体式。
需要进行的调整：
l 所有站立体式里视线都应朝下方
l 保持前额和太阳穴放松
l 胸腔不能收缩
l 脊柱的延展是关键
后弯体式
体式：
倒手杖式（Viparita Dandasana），骆驼式（Ustrasana），上犬式（Urdhva Mukha Svanasana），后仰支架式（Purvottanasana）
需要进行的调整
l 以上体式一定要在有辅具支撑的条件下进行，绝对不能独立完成。
l 有支撑的后仰支架式（Salamba Purvottanasana-supported）
l 倒手杖式（Viparita Dandasana）--这个体式要在倒手杖式长凳上完成，并保证后背完全有支撑，肩膀也应该有支撑。
l 仅使用一个平面，练习者就可保持脖颈的弧度和肩膀的支撑。
l 使用高凳的上犬式（Urdhva Mukha Svanasana），大腿架在高凳上。
l 背部支撑的骆驼式（Ustrasana）
倒立体式
体式：
肩倒立式（Sarvangasana），犁式（Halasana），双角犁式（Supta Konasana），头倒立式（Sirsasana）。
肩倒立式（Sarvangasana）：
l 用椅子支撑完成
l 使用一个抱枕或者几个毛毯，保持肩膀下方能有很好的支撑，不要将头的后侧放到地板上，要保持头悬垂的状态。
半犁式（Halasana），双角犁式（Supta Konasana）：
l 半犁式中将大腿面置于木盒上，或者用两个木盒支撑做双角犁式（Supta Konasana）
头倒立式（Sirsasana）:
l 如果是从来没有做过头倒立的习练者，就不应该在这个阶段尝试头倒立。
l 如果是过去练习过这个体式的，同时所患的是开角型青光眼的人，他们就可以保持整个背部有支撑用墙绳来完成头倒立。
l 闭角型青光眼的练习者要避免做头倒立。
桥式肩倒立（Setu Bandha Sarvangasana）和倒箭式（Viparita Karani）：
l 桥式肩倒立要在长凳上完成，背部有支撑。
l 倒箭式要有支撑，将双腿置于墙上放松。
挺尸式（Savasana）和呼吸法
挺尸式（Savasana）
l 用眼纱包裹前额
l 用呼吸枕(pranayama pillow)支撑脊柱
l 正常吸气和长的呼气
呼吸法练习
l 乌加依呼吸控制法（Ujjayi Pranayama），正常吸气和延长的呼气
l 间断呼吸控制法 2 （Viloma 2），正常吸气和有间断的呼气。
避免以下练习
呼吸法：蜂鸣式呼吸控制法（Bhramari），屏息(Kumbhaka),清洁经络呼吸控制法(Nadi Sodhana Pranayama)
清洁法（kriyas）：风箱式呼吸控制法（Bhastrika），圣光调息（Kapalabhati）
收束法（Bandhas）：收腹收束法（Uddiyana），会阴收束法（mulabandha），瑙利(Nauli)
